Con las vacaciones de invierno las adolescencias cambian sus hábitos de sueño. Los factores que intervienen son el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, el estrés académico y social y los horarios de sueño irregulares.
El sueño es una necesidad fisiológica vital para el desarrollo físico y mental. Promover hábitos saludables en el sueño de los adolescentes es fundamental para su bienestar.
Es por eso que compartimos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
1. EXPONERSE A LA LUZ DEL SOL POR LA MAÑANA para sincronizar el reloj biológico-
2. LIMITAR LA EXPOSICIÓN A PANTALLAS. La exposición excesiva a los dispositivos disminuye la actividad física y la interacción con amigos y familia. Se puede asociar a cansancio, cefalea, aumento de peso y cambios anímicos.
3. HACER ACTIVIDAD FÍSICA. El ejercicio regular promueve un sueño de calidad, es bueno para nuestra salud cardiovascular y cerebral.
4. MANTENER UN HORARIO REGULAR PARA DORMIR Y DESPERTAR. Es importante desarrollar una rutina. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 hs de sueño nocturno.
5. SIESTAS A CONSCIENCIA. Muchas veces los adolescentes duermen siestas prolongadas por la deuda crónica de sueño.
La calidad del sueño de los adolescentes mejora su bienestar mental.
Fundación Nacional de Sueño de los EE.UU. en 2024
FLENI
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