La hipertensión arterial (HTA) es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Aunque su prevalencia va en aumento, se estima que en nuestro país, uno de cada tres hipertensos no sabe que lo es.
Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión para generar conciencia acerca de la importancia de controlar la presión arterial y, de esta forma, nuestra salud cardiovascular.
¿Qué es la hipertensión arterial (HTA)?
La HTA se define como el aumento sostenido en el tiempo de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
Si no se la controla, aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, es decir, problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, como ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca o accidentes cerebrovasculares (ACV).
¿Qué podemos hacer para prevenirla?
Varios de los factores que pueden contribuir a desarrollar hipertensión arterial se pueden prevenir, como por ejemplo:
*Obesidad
*Consumo excesivo de sal, grasas y alcohol
*Tabaquismo
*Falta de actividad física
¿Cómo podemos reducir la presión si nos diagnosticaron HTA?
Además de mantener un peso corporal acorde a nuestra talla, edad y sexo, realizar actividad física de forma regular y evitar el consumo de tabaco y alcohol, también es conveniente que ante un diagnóstico de HTA sigamos la dieta Dash (del inglés Dietary Approaches to stop Hypertension), diseñada para tratar o prevenir la presión arterial alta.
Algunos lineamientos de la dieta Dash son:
Aumentar el consumo de potasio a través de frutas naturales y verduras.
Incorporar vegetales en todos los almuerzos y cenas.
Reemplazar algunos alimentos ricos en harinas refinadas por productos con harinas integrales, como trigo integral, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, arroz integral, etc.
Incorporar legumbres.
Además es conveniente:
-Consumir los productos lácteos, como la leche, el yogur y los quesos en sus versión descremada.
-Limitar el consumo de alimentos industrializados y ricos en grasas.
-Consumir pescado, ave y carnes magras.
-Reemplazar los condimentos o caldos de paquete por hierbas naturales.
-Evitar los alimentos dulces con sal «oculta» como galletitas rellenas, alfajores, facturas, tortas y snacks.
En muchos casos, la prevención es la clave para no desarrollar hipertensión arterial. Controlar los factores que están en tus manos es parte integral de tu tratamiento.
Fuente: FLENI
