El 20 de octubre se conmemoró el Día Mundial de la Osteoporosis, por tal motivo compartimos información relevante sobre la enfermedad.
La osteoporosis afecta a más de 500 millones de personas en el mundo. Sin diagnóstico y tratamiento ocasiona dolor crónico, discapacidad, pérdida de la independencia y mayor riesgo de fracturas. Desde la prevención en la juventud hasta la atención posterior a la fractura, la detección y el tratamiento oportuno de la osteoporosis debe ser una prioridad en todas las etapas de la vida. Es una enfermedad progresiva y silenciosa en la que la disminución en la densidad y calidad de los huesos aumenta el riesgo de fracturas, en especial de muñeca, cadera, columna o de la parte superior del brazo. Cuando afecta los huesos de la columna puede causar dolor, pérdida de altura y una postura encorvada, lo que ocasiona pérdida de la calidad de vida y limitaciones para realizar las actividades cotidianas. Para prevenir la osteoporosis recordá que:
- La vitamina D aumenta la absorción de calcio, permanecé 10 a 20 minutos cada día de exposición al sol (cara, brazos, manos)
- Evitá el tabaco y el consumo excesivo de alcohol
- La actividad física es esencial para fortalecer tus huesos a cualquier edad
- Aumentá el consumo de alimentos con calcio en tu dieta, yogurt, leche o fortificadas a base de plantas
- Evitá el exceso de sal y cafeína
- Una buena nutrición ayuda a construir mejores huesos, mantené una dieta balanceada
Y tené en cuenta que son factores de riesgo personales: la pérdida de altura de 4cm o más; la espalda encorvada; sufrir fracturas después de los 50 años; menopausia temprana; el bajo peso corporal; la baja ingesta de calcio; la baja exposición al sol; el sedentarismo; el tabaquismo; el excesivo consumo de alcohol; tener antecedentes familiares de fractura de cadera de padre o madre; determinados medicamentos y enfermedades como artritis reumatoidea o diabetes.
Fuente: International Osteoporosis Foundation – Universidad Favaloro
